Suplementacja - czy narpawdę jest konieczna?

Kiedy już decydujesz się na suplementację, warto zastanowić się nad wyborem formy preparatu – płynna czy stała. Płynna jest lepiej wchłaniana. Dobrze, aby była to ciemna butelka (ochrona przed niekorzystnym działaniem promieni słonecznych) i aby była wykonana ze szkła, a nie tworzywa sztucznego. Dużą popularność zyskują też preparaty liposomalne. To innowacyjne rozwiązania, w których technologia pozwala zamknąć witaminy bądź inne związki w szczelnej otoczce lipidowej, chroniąc je przed sokami trawiennymi czy enzymami i podwyższając ich biodostępność. Dzięki temu substancja czynna preparatu może dotrzeć bezpośrednio do komórek, tkanek itp.  Suplementy w formie liposomalnej nie wymagają z reguły wypełniaczy i innych sztucznych dodatków.

Zwróć też uwagę na to, która postać danej witaminy czy minerału jest najbardziej przyswajalna i wybierz właśnie taką. Dla przykładu lepiej wchłaniane są:

– witamina B12 jako metylokobalamina

– magnez jako cytrynian lub mleczan magnezu

– selen jako L- selenometionina i selenocysteina

Sprawdzaj też, jakie stężenie substancji czynnej zawiera dany preparat. Jeśli to ekstrakt, to w jakiej proporcji został przygotowany.

Witaminy ADEK są rozpuszczalne w tłuszczach, dlatego najlepiej przyjmować je w trakcie posiłku w niego bogatego. Jednak w tym wypadku pojawia się pewne ułatwienie, gdyż większość witamin ADEK jest już sprzedawana w formie preparatów zawierających w składzie tłuszcz. W takich wypadkach nie będzie konieczności pamiętania o tym, jak je przyjmować.

Witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B11, B12, C są rozpuszczalne w wodzie. Witaminy z grupy B warto przyjmować łącznie w odpowiednich proporcjach, gdyż są współzależne od siebie i lepiej się wchłaniają i działają. Witaminy rozpuszczalne w wodzie szybko wypłukują się z naszego ciała, dlatego jeśli zależy nam na skutecznej suplementacji ich właśnie, to należy przyjmować je codziennie.

Gdy naprawdę zależy Ci na naturalnych suplementach bez szkodliwych dodatków, szukaj tych z certyfikatami ekologicznymi. Bezpiecznie wybierać sprawdzone marki, które uczciwie podchodzą do produkcji suplementów, badając swoje wyroby. Decyduj się na takie preparaty, które nie mają zbyt wielu dodatków i dobrowolnie poddają swoje wyroby niezależnym badaniom.

Gdy już dobierzesz najlepszy dla siebie preparat, pamiętaj o tym, że niektóre witaminy czy minerały mają swoich antagonistów. Cóż to znaczy? Otóż jednoczesne spożycie antagonistów uniemożliwia lub ogranicza wzajemne wchłanianie.

Najbardziej znani antagoniści (blokerzy wchłaniania):

– wapń i magnez

– cynk i miedź

– cynk i żelazo

– cynk i selen

– wit. A i D

Przeciwieństwem antagonizmu jest działanie synergii, czyli wzajemne zwiększenie wchłaniania witamin i minerałów.

Najbardziej znane synergie to:

* wśród witamin:

– witamina C –> z witaminami: A, E, B3, B5 i B6

– witamina D –> z witaminami: E i B12

– witamina A i E –> z witaminami: C, B3, B5 i B6

– witamina B6 –> z witaminami: A, E, B3, B5 i B12

* wśród minerałów:

– cynk –> potas, magnez, fosfor i mangan

– magnez –> potas, cynk, wapń, mangan

– potas –> magnez, sód, cynk, mangan, żelazo

– wapń –> magnez, miedź, sód, potas, selen

– selen –> sód, potas, mangan, miedź, wapń, żelazo

– mangan –> cynk, magnez, żelazo, potas

* witaminy z minerałami:

– witamina D –> magnez, wapń, miedź, sód, selen

– witamina C –> żelazo, wapń, miedź, sód

– witamina A –> selen, magnez, mangan, cynk, potas

– witamina B6 –> magnez, potas, cynk, selen, żelazo, sód, mangan.

Zdarza się, że istnieją pary, które są jednocześnie w synergii i w antagonizmie. Nie jest to błąd. Np. wapń i magnez wykazują działanie synergiczne w przyswajaniu z przewodu pokarmowego, jednak na poziomie komórkowym, magnez blokuje kanały wapniowe, działając jak antagonista. Dlatego ważne tutaj będzie zachowanie odpowiedniej proporcji w przyjmowaniu obu minerałów w stosunku wapnia do magnezu 2:1.

Wykorzystując zjawisko synergii, powstają preparaty złożone, które skierowane są przeciw konkretnym dolegliwościom, np:

– magnez i potas dla lepszej pracy serca, układu nerwowego i mięśni

– witamina D3, K2 i wapń dla wzmocnienia kości

– magnez i witamina B6 dla polepszenia pracy mięśni, układu nerwowego i w redukcji stresu

– witamina C i cynk na podniesienie odporności

– witaminy ADEK wszystkie rozpuszczalne w tłuszczach, uzupełniają i wzmacniają swoje działanie

Posiadając już te wiadomości i decydując się na suplementację, dobrze jest ustalić sobie jej plan w oparciu o indywidualne potrzeby. Rozsądnie ułożony i systematycznie przestrzegany plan przyniesie oczekiwane efekty w poprawie zdrowia i samopoczucia.

Przypadkowe kombinacje nawet najcenniejszych składników niekoniecznie muszą oznaczać drogę ku zdrowiu.

Suplementy diety pomagają napędzać i wspierać potrzeby naszego organizmu, gdy nie możemy lub po prostu nie spożywamy wystarczającej ilości wysoko odżywczych składników, aby zasilić nasz organizm. Bez nich bowiem ciało ulega osłabieniu.